Promoção Batize um Rubro-Negro!

Olá muito tempo sem postar, mas foi por uma boa causa, minha vida se tornou uma correria, depois de receber a Dádiva Divina que é ser MÃE, isso mesmo estou Grávidissima e decidi dividir minha alegria com meus leitores e como uma grande Rubro Negra não poderia deixar de dividir essa alegria também com essa Nação maravilhosa.

Nada mais justo que a Nação e meus leitores ajude a escolher o nome de mais um Rubro-Negro que virá ao mundo.

A promoção é simples e será dividida em duas partes.

Na primeira parta todos os Twitteiros Rubro-Negros deverão enviar uma sugestão de nome masculino e uma sugestão de nome feminino para o e-mail socialtjf@hotmail.com

Para a participação ser considerada válida, o e-mail deverá conter o assunto “promoção”, uma sugestão de nome masculino e outra feminina, deve conter também o link do twitter do participante e é claro o participante deverá estar seguindo o Twitter @tjf_oficial

Lembrando que pode mandar quantos e-mails quiser desde que cada e-mail contenha os dados pedidos e apenas um nome masculino e um feminino.

A partir das sugestões enviadas por e-mail, serão escolhidos 6 nomes masculinos e 6 nomes femininos para ser feita uma enquete. No fim da enquete será escolhido um nome de cada sexo.

O vencedor ou vencedores da promoção será aquele que primeiro tiver enviado o nome vencedor em cada sexo.

O premio será uma camisa da TJF a escolha dos vencedores, caso o vencedor seja o mesmo no nome masculino e feminino terá direito a duas camisas.

*Mulher e Musculação - A combinação perfeita.

Bom hoje vou falar da musculação, que é a atividade que pratico e AMO, resolvi dar a minha opinião e também postar um artigo aqui sobre a Mulher e a Musculação, afinal, muitos mitos, dúvidas e pré conceitos ainda rondam esse assunto. Vejo diariamente muitas pessoas criticarem e até julgarem mulheres que praticam está atividade, dizendo, que vão perder a feminilidade, que vai acontecer isso ou aquilo, gente peraí não é bem assim, eu vou praticar a musculação e vou ficar com o corpo que eu quiser, se quero mais forte como de ficiculturistas vou ficar mas se não quero não vou ficar, além do mais, vocês sabem quanto tempo demora para que as pessoas fiquem daquele jeito, noooossa muito tempo então não é do dia para o outro que você vai entrar na academia com um corpo e sair como o Rambo, rs! 

O meu objetivo hoje é ir contra a tudo o que esse determinado grupo de pessoas vivem fazendo por ai, criticando a musculação. Vou mostrar um pouco de muitos benefícios que a nossa amada Musculação pode proporcionar!

*O artigo é do site Mulher beleza e se chama "As vantagens da Musculação para as Mulheres."

Com o treino certo, a  musculação pode ficar muito mais prazerosa doque as aulas aeróbicas e quem sai ganhando é você, tanto nas curvas quanto na saúde. Veja a abaixo as razões que irão tornar 6% e melhorar o rendimento das mulheres  que praticam musculação em relação aos que não a praticam.

1° Acelera o Metabolismo

Ao aumentarmos a massa muscular que é amassa magra consequentemente deixamos nosso corpo mais bonito e isso faz com que o gasto calórico diário seja maior.  Queimamos mais calorias e com isso diminuímos as reservas de gordura corporal.

2° Ativa Circulação Sanguínea

Os músculos mais fortes favorecem o retorno venoso e previne o aparecimento de varizes.  Além disso,  há também uma melhora na frequência cardíaca, por causa da irrigação intensa, evitando possíveis infartos.

3° Melhora do Tônus Muscular

Além de tornear o corpo, o fortalecimento do abdômen,  pode contribuir – e muito – para o desaparecimento das dores lombares.

4° Mais Qualidade do Sono

Exercitando de 2 a 3 vezes por semana ganhamos um sono mais tranquilo, proporcionado pelo relaxamento dos músculos.

5° Previne Osteoporose

O estímulo dos exercícios com peso ajuda a controlar a perda da densidade óssea por impor um impacto controlado e  faz com que ela aumente. A musculação também ajuda na absorção do cálcio, que é fator determinante para frear este problema.

6° Aumenta a Eficiência do Sistema Imunológico

A prática regular oferece benefícios endócrinos e metabólicos que favorecem o aproveitamento dos nutrientes consumidos. Seu corpo fica mais forte e preparado para atacar qualquer vírus.

7° Deixa a Respiração 100%

O trabalho dos membros superiores garantem uma postura mais ereta, facilitando trocas gasosas.

8° Combate o Envelhecimento

Retarda o processo degenerativo das nossas células, com o fortalecimento dos músculos e do músculo do coração.

9° Redução do Estresse

A liberação do hormônio endorfina gera uma sensação de bem-estar que perdura durante todo o dia. Isso acaba trazendo benefícios também para a saúde mental, diminuindo assim a incidência de problemas psicológicos e sexuais.

10° Fortalece as Articulações

Quando a musculatura aumenta, ela se molda as articulações, protegendo-as de possíveis desgastes. Os joelhos, os ombros e os quadris são algumas das regiões enfatizadas. A musculação é essencial para quem pratica outras atividades como corrida, vôlei e futebol, a fim de evitar o risco de lesões.

Fonte: 

http://www.mulherbeleza.com.br/

Espero que tenham gostado, e que esse artigo tenha ajudado a esclarecer algumas dúvidas e mitos rs!

Beijos e até o próximo post

Jaque Silva

*Vencendo a preguiça!

Bom, esses dias lendo uma revista, em momento de descanso vi uma matéria super interessante, e sobre o que era? É isso mesmo, a tal da preguiça, maldita, que em muitas das vezes nos atrapalha em nossos objetivos, seja ele qual for.
Sempre dizemos, não vou deixar a preguiça me pegar, mas quando cairmos em si, olha lá a preguiça nos dominando.
Eu vou confessar que ela de vez em quando tenta me pegar mais eu fujo dela, e como fujo rs! 
Amo atividade física, e se a gente der mole para a tal da preguiça ela pega a gente, rs, por isso resolvi que nem a preguiça nem nada, vai atrapalhar o que eu amo, que é a Musculação, fora outras atividades físicas, mas meu objetivo está relacionado diretamente com a Musculação, e dia a dia, estou cada dia mais motivada e a preguiça passando longe, rs. Amém!
Então para ajudar as amigas e amigos do meu Blog vou postar aqui essa matéria da Revista Corpo a Corpo, o nome da matéria é "Espante a preguiça em 17 lições." de FERNANDA CURY

*1)Defina metas
Para manter a motivação, seja qual for o esporte que você pratica, tenha objetivos definidos. Seu esporte é a corrida? Mude a aceleração da esteira. Natação? Melhore o seu tempo. Musculação? Estabeleça a carga que quer levantar até o final da estação. Se a sua preocupação é com o peso, defina sua pretensão. "Com esse tipo de motivação, você jamais faltará aos treinos".
*2)Fuja da rotina
Praticar sempre a mesma atividade pode deixá-la desmotivada. Para não cair na monotonia, e dar aquela animada, mude o estilo: substitua a corrida na esteira pelo spinning, faça uma aula de step ou de trampolim.
*3)Compre um biquíni novo
Além de tirar proveito das liquidações, quando bater aquela preguiça na hora de malhar, pense na sua nova aquisição, e imagine seu corpo enxuto e sequinho, no verão.
*4)Reúna a turma
Chame uma amiga para caminhar na esteira e colocar o papo em dia. Prefere esportes ao ar livre? Reúna um grupo para pedalar juntos, ou correr no parque. Assim, treinar deixa de ser sacrifício, e vira prazer!
*5)Não jogue fora as suas conquistas
"Além de comprometer a manutenção do peso, parar e voltar com os exercícios oferece, ainda, outros malefícios, como a sobrecarga das articulações. Não é porque você se exercitou no verão que pode "tirar férias" no inverno, e depois voltar a treinar como antes. Será preciso uma readaptação, para não prejudicar a saúde".
*6)Selecione a trilha sonora
Nada como uma boa música para dar um ritmo agitado ao seu treino. Faça uma seleção especial, bem bacana, com muito hip hop, ritmos latinos e até uma pitada de funk carioca. Com essa trilha musical você vai ficar tão animada que nem vai perceber o frio chegar!
*7)Fique entre quatro paredes
Se você pratica atividades ao ar livre, mas é uma friorenta de carteirinha, troque esse local pelas academias ou clubes (climatizados). Substituir as caminhadas e corridas no parque por esteira ou bicicleta ergométrica é uma boa solução para espantar o frio.
*8)Vá para a água quentinha
Você adora natação e hidroginástica, mas detesta água fria? Não é preciso abandonar a piscina só porque o inverno chegou. Faça assim:
Tome uma ducha na temperatura de 32º C, no ambiente da piscina.
Prefira academias cujos banheiros tenham aquecimento.
Vista um roupão para ir do vestiário até a piscina.
Ao sair da água, espere uns 10 minutos para o corpo se habituar à temperatura exterior.
Leve sempre uma roupa seca e quente para vestir após o treino.
*9)Aproveite as promoções
Nesta época do ano, as academias oferecem planos interessantes. Há algumas, por exemplo, que dão descontos para os alunos que frequentam as aulas durante a tarde. Você economiza uma graninha, e aproveita a hora mais quente do dia!
*10)Use a roupa certa
Se você não abre mão do treino ao ar livre, vista-se como "uma cebola". Use roupas sobrepostas, feitas de tecidos leves e adequados, que oferecem um maior isolamento térmico. À medida que você sentir calor, livra-se das peças extras.
*11)Previna as dores do dia seguinte
Ontem você fez "aquele" esforço! Venceu o frio, treinou, e, hoje, amanheceu com dores terríveis pelo corpo, sem querer aparecer na academia? para dar ritmo ao treino e manter uma rotina diária é importante evitar dores musculares no dia seguinte. e para preveni-las é preciso alongar, alongar e alongar os músculos. "o alongamento é importante, sempre, e mais ainda no frio, pois no inverno a musculatura fica mais rígida, e o risco de sofrer lesões é maior".
*12)Escolha o melhor horário
Está difícil sair da cama quentinha e partir para a academia? troque o horário do treino. "Experimente exercitar-se à tarde ou à noite, quando o corpo está mais aquecido. Talvez nesses períodos seja mais fácil vencer o desafio". Ou, então, experimente o horário do almoço, quando o sol está quentinho.
*13)Descubra as novas modalidades
Nesta época, para animar os alunos, as academias investem em programas especiais, com aulas bem agitadas, que proporcionam gasto calórico maior - perfeitas para queimar o excesso de carboidratos das receitas típicas da temporada.
*14)Treine na vizinhança
Escolha um lugar perto da sua casa ou trabalho para praticar exercícios. Assim, você não poderá dar a desculpa de não ter energia para chegar até o parque ou até a academia.
*15)Invista nos superpacotes
Faça planos anuais ou semestrais na sua academia. como você está pagando por meses que ainda estão por vir, vai pensar duas vezes antes de desistir da atividade, até mesmo nos dias nublados.

Você vai resistir ao fondue de chocolate com o gato? e aquela festa com queijos e vinhos? Vai recusar o convite? Não é preciso dar adeus a todas as delícias que cruzarem o seu caminho. Vá para a esteira, invista nas aulas de spinning ou axé, e saboreie com satisfação os pequenos prazeres da vida - mas nada de exageros!
*17)Aposte num cardápio energético
O café da manhã reforçado é fundamental para você ter pique durante o dia. "Capriche nessa refeição, consuma frutas variadas, granola, aveia". E mais: não se esqueça de tomar muita água (mesmo sem sede), para melhorar a circulação.


Beijos e até o próximo post.
Jaque Silva

*Como estão os treinos!!!

Olá, demorei voltar a postar porque a vida está corrida, e não abandonei vocês não!

Bom estou adorando os treinos de corrida na rua, é bem mais pesado do que na esteira por isso acho ser bem melhor. Estou sentindo boas mudanças no corpo, e pessoal o que eu mais amei foi sentir o abdômen após os treinos, parecia que tinha saido de uma série enorme de abdominais, senti bastante também as coxas e o bumbum, então para mulheres que tem como objetivo apenas a queima de gordura e a definição, fica ai uma ótima dica. Eu particularmente tenho como objetivo a hipertrofia, é isso mesmo a Hipertrofia! Muitos devem estar se perguntando: Mas a corrida pode vir a te atrapalhar no seu objetivo não é? É pode até ser, mais eu sou teimosa, rs, e como gosto muito da corrida estou tentando aliar isso ao meu objetivo e sei que vou conseguir, com ajuda de pessoas que entendem do assunto vou tentando unir uma coisa a outra.

Mas voltando a falar dos treinos de corridas, algumas coisas simples que ajudam e muito na hora do treino nas ruas, primeiramente o local que não precisa ser especial, mas correr numa rua esburacada não dá né, se não você acaba ganhando uma lesão e não chega ao seu objetivo. Escolha um ambiente legal para que você possa fazer seu treino com segurança  e ao mesmo tempo curtir tudo até o fim. A segunda coisa são as roupas e acessórios utilizados, eu indico roupas bem leves para que nada atrapalhe e um bom tênis para evitar lesões, outra coisa legal é você ter um aparelho para ouvir músicas enquanto corre, é ótimo, distrai e você consegue terminar seu percurso sem sofrer, rs.  E o mais importante a sua HIDRATAÇÃO, esteja sempre com sua garrafinha de água por perto, isso não pode ser esquecido jamais, água é fonte de vida!

E por fim cuide muito bem, sempre, da sua alimentação assim vocês teram grandes resultados aliando a corrida a uma alimentação saúdavel.

No próximo post, fotos dos meu treinos....aguardem! 

Beijos Jaque Silva

*Da esteira para as ruas!

Bom hoje venho falar de mais uma novidade dos meu treinos para corrida, esse tempo todo desde o meu 1º dia de treino, venho fazendo ele regularmente na esteira da academia e agora resolvi ir definitivamente para a rua, até porque parece que não mas à uma diferença enorme entre correr a rua e correr na esteira, e pra mim na esteira já estava meio que ficando "mole" rs, então resolvi tentar subir mas esse degrau, ir para as ruas e nos próximos dois meses meus treinos seram somente na rua, e pretendo postar cada detalhe dessa nova fase, irei fazer vídeos e fotografias do meu treino para compartilhar com vocês!

Vamos correr galera, faz bem para saúde e faz bem para mente!

Beijões e até o próximos post's!

Jaque Silva

* Principais dúvidas sobre alimentação para corredores!!

1-	Por que o praticante de exercício precisa ter uma alimentação balanceada?

Porque a alimentação adequada não só oferece os nutrientes básicos e na quantidade certa ao corredor como também equilibra as necessidades energéticas, permite uma melhor recuperação no pós-treino e reduz a ação dos radicais livres. Além disto, a própria alimentação atua como recurso ergogênico, o que melhora o rendimento da atividade física.

2-

Basicamente, quais são as orientações alimentares para antes das provas ou treinos de corrida?

As pessoas têm necessidades calóricas e nutricionais diferentes. Um plano alimentar individualizado é fundamental. De forma geral, pode-se dizer que as principais orientações nutricionais no pré-treino são: • nunca praticar a atividade física em jejum; • para iniciar uma atividade física a pessoa precisa estar muito bem hidratada. Uma maior atenção à hidratação deve começar no dia anterior ao exercício, principalmente em períodos quentes. Cerca de 2 horas antes do exercício, procure ingerir 500 ml de água e 15 minutos antes utilize 150 ml; • deve-se evitar o consumo de alimentos ricos em cafeína na refeição pré-treino (café, chá mate, chá preto, coca-cola); • alimentos açucarados e com excessos de fibras e sorbitol também não devem ser usados nesta refeição pois podem causar desconfortos intestinais; • cerca de 40 a 60 minutos antes, deve-se dar preferência aos carboidratos de baixo a médio índice glicêmico (maçã, pêra, pêssego, morango, sucos de frutas, biscoito integral, geléia sem açúcar); • o consumo de alimentos ricos em proteína deve ser evitado no pré-treino. Assim, evite a ingestão de leite e derivados,vitaminas, carnes, presuntos e molhos; • não ingerir alimentos gordurosos ou fritos antes da atividade física. Evite excessos de manteiga, cremes, salgadinhos; • em dias de prova o cuidado com a alimentação deve começar mais cedo, com orientações específicas para o café da manhã. Nestes dias, o uso de carboidrato em gel cerca de 5 minutos antes da atividade, ingerido pausadamente, pode trazer benefícios.

3-

É preciso fazer algum tipo de alimentação durante a corrida?

Depende do tempo da corrida. Em exercícios com até 60 minutos, pode-se usar somente a água, salvo em atividades intensas do tipo intermitente que requerem a hidratação com bebidas que forneçam carboidratos e sódio. Geralmente, promotores e organizadores de corrida de rua, disponibilizam água a cada 3 Km e é importante que o atleta faça uso deste recurso, ingerindo o líquido em pequenos goles. Se o tempo da corrida for superior a 60 minutos pode-se usar, além da água, os repositores hidroeletrolíticos que contêm eletrólitos e carboidratos. A ingestão deve ser pausada. Deve-se ainda usar, a cada meia hora, um envelope de carboidrato em gel em atividades com mais de 60 minutos de duração.

4-

O que comer após a corrida?

Após a atividade, a alimentação tem um papel fundamental e deve ser feita o mais próximo possível do final do exercício, até mesmo para evitar perdas de massa magra. Deve-se dar preferência aos carboidratos com alto índice glicêmico (pão branco, mel, batata, arroz) associados às fontes de proteína (carnes magras, queijos). A quantidade indicada e se há ou não a necessidade de adicionar suplementos protéicos também varia de pessoa para pessoa. A hidratação também é importante no pós-treino. Uma dica é verificar o peso antes e após o treino e consumir pelo menos 1 litro de água para cada quilo perdido durante a atividade.

5-	Quanto tempo antes da corrida e quanto depois deve ser feita a alimentação?
	A alimentação pré-exercício deve ser feita de 40 a 60 minutos antes da corrida. Já a pós-treino deve ser realizada nas primeiras duas horas após a atividade. Quanto mais próximo do término do exercício for a refeição pós-treino, melhor e mais rápida será a recuperação.

6-

O praticante de maratona precisa de cuidados especiais com a alimentação?

Embora cada atleta precise ter um plano nutricional personalizado, esta necessidade se torna ainda de mais relevância no praticante de maratona. A maratona é uma atividade capaz de modificar a homeostase fisiológica do atleta. Assim, para que o praticante tenha uma ingestão alimentar adequada e suficiente de carboidratos, líquidos e demais nutrientes, é preciso um planejamento criterioso. Quem pratica atividade física moderada 3 vezes por semana por exemplo, tem a possibilidade de descanso entre um e outro treino, o que facilita a recuperação do estoque de glicogênio. Já quem treina para uma prova de longa duração, precisa de uma perfeita organização das refeições pré e pós treino para que seus estoques deste combustível sejam devidamente reposto, o que repercutirá em maior rendimento e menor chance de entrar em fadiga rapidamente. Se a alimentação não fornecer a quantidade calórica adequada o atleta poderá ainda perder massa magra, o que é extremamente indesejável. Além disto, vitaminas e minerais antioxidantes devem ser usados com mais freqüência por quem quer se preparar para a maratona.

7-

Quem faz a corrida para emagrecer deve ter plano alimentar diferente do que tem o praticante eutrófico(com peso saudável)?

Sim. Dependendo do tipo de treino de corrida traçado, o gasto energético pode ser alto. Este gasto com a atividade precisa ser levado em consideração na hora de estimar o que o atleta gasta de energia em um dia. O praticante de corrida que deseja emagrecer precisa ter um cardápio elaborado especificamente para esta finalidade e ser constantemente reavaliado. Isto porque, quando traçamos um plano de emagrecimento, precisamos fornecer ao praticante uma dieta que contenha menos calorias do que ele precisa. Esta é a base do emagrecimento. Toda vez que uma pessoa ingere menos calorias do que ela precisa, há o risco de perda de massa magra também. Perder 3 kg na balança não significa perder 3 kg de gordura por exemplo. Quando as reavaliações são constantes, é possível perceber com rapidez se está ou não havendo esta indesejável perda de massa magra. Para corredores que têm o emagrecimento como meta, a refeição pós- treino é de extrema importância pois visa não somente à recuperação como também evita que haja consumo da massa magra. Assim, ao escolher o valor calórico do atleta que tenha o objetivo de emagrecer, é preciso cautela para que a restrição calórica não seja severa demais, o que pode ocasionar perda de massa magra e deixar o corredor sem ânimo, resultando em falta de motivação e perda de rendimento durante o treino. Um contato entre o treinador e o nutricionista faz-se necessário para este grupo. Outros recursos como a escolha dos alimentos ricos em fibras, pobres em gorduras, de baixo índice glicêmico, os com efeito termogênico e pobres em carboidratos simples também podem ser usados para este grupo de corredores.

8-

Homens e mulheres praticantes de corrida têm necessidades diferentes?

Homens e mulheres têm composições corporais, necessidades calóricas e de nutrientes diferenciadas. Em praticantes de atividade física estas diferenças precisam ser levadas em consideração. Percentuais de gordura muito baixo em mulheres podem levar a transtornos hormonais, daí a necessidade de ajustar o valor calórico de atletas que queiram iniciar a prática da corrida. Vários estudos mostram que mulheres oxidam, proporcionalmente, maior quantidade de lipídios e menor de carboidratos e proteínas quando comparadas a atletas do sexo masculino. Quando planejamos a alimentação da atleta precisamos pensar também na quantidade de carboidratos. Mulheres precisam deste nutriente por causa da liberação da serotonina que, quando baixa, pode levar a quadros de tristeza e depressão. Além disto, a anemia é uma preocupação maior quando planejamos dietas para as atletas. Assim, fontes de ferro (carnes, fígado, folhas de cor verde-escuro, leguminosas) associadas a frutas como laranja e acerola devem fazer parte do cardápio das corredoras. Mulheres, de forma geral, também têm necessidades maiores de cálcio (presente no leite e nos derivados) e também são mais propensas à retenção de líquido por causa das oscilações hormonais. Assim, alimentos salgados demais devem ser evitados e a água deve ser aumentada.

9-

Que cuidados gerais precisa ter um corredor?

Corredores amadores ou profissionais precisam ter hábitos saudáveis. Assim, é importante evitar cigarros, excessos de bebidas alcoólicas e situações de estresse. O descanso constitui um dos pontos mais importantes dos programas de treinamento de um atleta. Dormir bem é fundamental para o rendimento do exercício. Como já foi dito, as necessidades nutricionais de cada um são diferenciadas e um programa alimentar adequado melhora o resultado do exercício. Atletas precisam ingerir mais alimentos com propriedades antioxidantes. Azeite de oliva, peixes, suco de uva roxa, linhaça, castanha-do-Pará, fontes de ácido ascórbido (acerola, mamão, laranja), de potássio (banana e a água de coco), devem fazer parte da rotina alimentar diária de um atleta.  Fonte: By Mariana Braga Neves - Nutricionista clínica e esportiva NUTRÍCIO

Uma grande "Mão Amiga" !

Hoje vou contar como voltei a minha rotina de exercícios e o melhor como conheci uma grande “mão amiga” !

Fazia musculação a muito tempo, mas devido a insegurança no caminho entre minha antiga academia e minha casa tive que parar, fiquei um tempo afastada das atividades físicas. Em janeiro desse ano resolvi voltar, encontrei uma academia legal próxima de casa, me matriculei. Fiquei tão empolgada que comecei a pesquisar sobre tudo relacionado a Musculação, foi ai que encontrei no Orkut uma comunidade chamada "Sou Mulher e Amo Musculação-SMAM". Uma comunidade exclusiva para mulheres e musculação. Mas não parou por ai, lá descobri que havia uma Rede Social, tipo um Orkut dessa comunidade a "Rede SMAM", desde então minha rotina de treinamento não é a mesma, vou explicar porque. A Rede SMAM é uma rede social só para mulheres que gostam de musculação, lá nós trocamos idéias, tiramos dúvidas e falamos de nossas experiencias. Tem meninas de todo o Brasil e até algumas de fora do Brasil, magras querendo ganhar corpo, gordinhas querendo perder peso, muitas histórias de superação, além de meninas saradas querendo manter o corpo, profissionais da área de Educação Física e Nutrição. E ainda fazemos amizades ali. Nada melhor do que gente como a gente e não só celebridades para nos dar motivação e inspiração né?
Hoje em dia a Rede SMAM está crescendo muito, no Orkut já tem mais de 26 mil integrantes, tem também a Rede SMAM, o Blog SMAM e o Twitter SMAM, por isso hoje a minha indicação para quem quer dar uma valorizada em seu treinos é essa a REDE SMAM!

Quer conhecer a Rede SMAM? Clique Aqui

Se eu fosse vocês não perderia tempo, tenho certeza que lá você vai tirar todas as suas dúvidas!

* Uma paradinha estratégica!

Olá, to de volta uns dias sem postar, mas vou explicar porque, RS!

Bom, vamos lá, fazendo minha regular série de musculação, dei um “jeito” na coluna, então precisei dá um stop, nos treinos, para não piorar mais minha situação, mas graças a Deus tudo ficou resolvido, a dor na coluna passou, está tudo no seu devido lugar, então hoje dia 31/05/2010 (segunda-feira) retorno  a minha rotina de treino normais, tanto da musculação, quanto da corrida, até porque o meu corpo está sentindo falta, e isso é bom demais!

Então logo mais volto com o post do meu primeiro dia de treino depois desse meu probleminha!

Até o próximo post!

Abraços

Jaque

* 2º dia de Treinamento!

Bom, nesse 2º dia a distância foi maior eram 4.82 Km, então eu e meu namorado “treinador” resolvemos dividir essa distância e fazer 2 km na rua e 2.82Km na esteira da academia, senti um pouco de dificuldades, percebi uma diferença entre correr na rua e na esteira, na rua senti muita dificuldade, já na esteira continuaria sem problemas correndo mesmo depois de completar 2.82 km!

Enfim, mesmo com as dificuldades sentidas consegui completar os 4.82 km, estou feliz, porque achava que não conseguiria passar de 100 metros,RS! Mas está tudo dando certo e a cada treino me supero, e mesmo sendo apenas o 2º dia já tive uma grande conquista!

O próximo treino é dia 21/05/2010, sexta-feira, a distância será ainda maior, vamos ver se consigo mas essa vitória!

Abraços e até o próximo post!

* Iniciando a Preparação.

Procurando um programa.


No Início é bem difícil saber o que fazer, pesquisei na internet e em revistas e acabei ficando com mais dúvidas. Como meu objetivo aqui inicialmente é sentir na pele e mostrar como qualquer pessoa pode começar a correr, pedi ajuda ao meu namorado que já foi atleta e competia em provas de rua. Olhamos em revistas e sites, até que ele achou um programa que é bem parecido com os treinamentos que ele fazia quando começou a treinar para provas de Rua.


Iniciando o programa.


O Programa escolhido foi um específico para 5 quilômetros que em 12 semanas alterna dias de corrida e dias de descanso.
Essa primeira semana resolvi usar a esteira na academia, pois são apenas corridas leves que vão ficando com uma distancia maior.


1º dia 17/05 - Corrida leve de 3,210 Km (3 quilômetros e 210 metros).

Iniciando.

Cheguei na metade.

No final, ainda correria mais um pouco! Rs

Mais um vez pude ver que determinadas distancias não matam ninguém, achei que não aguentaria mas corri os 3210 metros e aguentava mais. Estou animada, não é tão difícil, ta sendo mais fácil do que imaginava.

Hoje é dia de descanso do programa. Vou aproveitar, pois amanhã a distancia aumenta.

Beijos e até o próximo post.